Fettabbau mit gesundem Ernährungsplan


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Gesundheitsexperten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE)  warnen: „Schlankheitspräparate oder Patentrezepte zum Abnehmen schmälern eher den Geldbeutel als die Taille.“

Angebote für Schlankheitspräparate gibt es in Fülle und sind beinahe unüberschaubar. Wer Möglichkeiten zum Abnehmen sucht, wird schnell fündig – die Frage stellt sich nur, ob die angebotenen Methoden gesunde und dauerhafte Erfolge ohne JoJo-Effekt erzielen.

Fettabbau durch Zauberpillen und Wunderdiäten?

Mittlerweile ist bekannt, dass Blitzdiäten, Schlankmacher-Pillen und -Pulver zur Gewichtsabnahme nicht wirklich funktioniert oder die Gesundheit dramatisch gefährden. Wer ständig gänzlich auf Genuss verzichtet, Kalorien zählt und nur ans Essen denkt, verliert laufend an Lebensqualität. Aus diesem Grund hilft nur die Änderung der Ess- und Trinkgewohnheiten zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Abnehmwillige sollten daher über einen Ernährungsplan zum Fettabbau nachdenken. So zeigen sich schnell dauerhafte Erfolge!

 

Vom der planlosen Ernährung zum Ernährungsplan

Wer planlos isst, worauf er gerade Lust hat, wird sein Idealgewicht kaum erreichen oder sein Gewicht in den Griff bekommen. Das Essverhalten sollte aus diesem Grund reflektiert werden.
Haben sich unvorteilhafte ‚Ernährungsfehler‘ eingeschlichen?
Worauf sollte man bewusst verzichten? Mehr Gemüse, Obst und fettarme Produkte sind ein optimaler Anfang.

 

Mit einem 7 Tages-Ernährungsplan auf dem besten Weg zum Idealgewicht

Um einfach mal eine Idee davon zu bekommen, wie Abnehmen gesund und doch mit Genuss funktionieren kann, schlagen wir folgenden Wochenplan zum Ausprobieren vor:

 

Tag 1

 

Frühstück – Tomaten-Saft mit Grapefruit

Zwischendurch – 1 Banane

Mittagessen – Asiatische Hähnchenpfanne mit Cashewnüssen

Zwischendurch – Fruchtquark mit Pfirsich und Erdbeeren

Abendessen – Endiviensalat mit Apfelschnitze

 

Tag 2

Frühstück – Lachs-Frischkäse-Brote mit gebratener Birne

Zwischendurch – Exotischer Obstsalat mit Piña-Colada-Granita

Mittagessen – Putengeschnetzeltes nach asiatischer Art

Zwischendurch – 2 mittelgrosse Kiwis (ca. 160 g)

Abendessen – Gemüse-Linsen-Bolognese mit Pasta

 

Tag 3

Frühstück – Orangen-Möhren-Drink mit Quark

Zwischendurch – 1 grosser Apfel (ca. 200g)

Mittagessen – Ofen-Kartoffeln mit Paprikaquark und Amarantsosse

Zwischendurch – 2 Stück Honigmelone (ca. 400g)

Abendessen – Couscous-Gemüse-Pfanne mit Harissa

 

Tag 4

Frühstück – Apfel-Majoran-Brote mit Lauch

Zwischendurch – 150g Weintrauben

Mittagessen – Paprikagemüse und Seehecht

Zwischendurch – Guaven-Mango-Drink mit Melone

Abendessen – scharfe Garnelen auf Grapefruit-Paprika-Salat

 

Tag 5

Frühstück – Harzer Roggenbrot mit Radieschen und Senf

Zwischendurch – 1 Birne mit magerem rohem Schinken (ohne Fettrand)

Mittagessen – Pellkartoffeln mit Quark und Leinöl

Zwischendurch – Apfelsalat mit Stangensellerie

Abendessen – Pfannengemüse mit Reis und Ananas

 

Tag 6

Frühstück – Ricottacreme-Brötchen mit Putenbrust und Paprika

Zwischendurch – Cremiger Früchtequark mit Mandeln

Mittagessen – Thunfischsalat mit Chicorée, Mango und Tomaten

Zwischendurch – eine kleine Banane geschnitten in Joghurt (1.5% Fett, ca. 125g)

Abendessen – Zanderfilet auf Zucchini mit Fenchel

 

Tag 7

Frühstück – Buttermilch-Vollkorn-Pancakes mit Quark und Beeren

Zwischendurch – 1 grosser Apfel (ca. 200g)

Mittagessen – Vollkornnudeln mit Broccolisosse

Zwischendurch – Gemüse-Sticks mit Quark-Kaviar-Dip

Abendessen – Gedünstete Seelachsfilets mit Steckrüben-Kartoffel-Püree

 

Mit Hilfe dieses 7 Tages-Ernährungsplans (nur als kleiner Vorgeschmackt für deinen persönlichen Abnehmplan), können erste Erfolge auf dem Weg zum Idealgewicht erzielt werden. Weder Zauberpulver noch Diätpillen erreichen das Gleiche mit selbem Wohlgefühldas ist Lebensqualität!

 

Fettabbau mit gesundem Ernährungsplan
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